Продукты вызывающие вздутие



Метеоризм - неприятность весьма многих людей. Исключите из своего рациона продукты вызывающие вздутие живота и это избавит вас не только от данной проблемы, но и от болей в животе, обстоятельством которых являеются скопление газов

Итак, какие конкретно продукты направляться исключить либо уменьшить их потребление, дабы избавиться от вздутие живота?

Уменьшите потребление соли
Избегайте много потребление соли, приправ на базе соли и промышленных блюд.

Продукты вызывающие вздутие

Соль удерживает воду в организме и в то время, когда вы употребляете большое количество соленной пищи, жидкость удерживается в желудке продолжительнее простого, увеличивая ощущения сонливости и лени. Вы выглядите отекшей и утомившейся.

Сократите потребление углеводов
Для хранения энергии (энергетический резерв), мускулы сохраняют один из видов углеводов именуемый гликогеном. Любой грамм гликогена хранит в себе около 3 граммов воды.Но кроме того в случае если завтра вам нужно будет пробежать марафон, вы все равно не сможете израсходовать все эти энергетические запасы. Дабы избавиться от газов и вздутия живота уменьшите потребление углеводов, помогая тем самым сжечь лишние запасы энергии. В это время вы избавитесь от лишней жидкости, поскольку 1 грамм гликогена хранит в себе 3 грамма воды.

Продукты вызывающие вздутие

Ешьте меньше сырых овощей и фруктов

100 г вареной моркови снабжают ту же питательную ценность, что и 100 граммов сырой, но вареная морковь занимает меньше места в вашем желудочно-кишечном тракте. Ешьте лишь овощи и фрукты прошедшие кулинарную обработку и маленькими порциями. К примеру: сухофрукты и натуральные фруктовые компоты (без добавления сахара). Это окажет помощь вам взять дневную дозу фруктов и овощей, тем самым избавив от неприятного ощущения вздутия живота.

Сократите потребление продуктов вызывающих метеоризм.
 Кое-какие продукты питания создают громадное скопление газов в желудочно-кишечном тракте чем другие. Такие как: бобы, цветная капуста, брокколи, брюссельская капуста, капуста, лук, перец и цитрусовые.

Сокращение потребления жевательной резинки – мера защиты против метеоризма и газов

Вы кроме того не догадываетесь на какое количество вредна привычка жевать жевательную резинку. На протяжении жевания вы заглатываете много воздуха. Воздушное пространство попадающий в ловушку приводит к давлению в желудочно-кишечном тракте и есть еще одной обстоятельством вздутия живота.

Уменьшите потребление продуктов с добавлением сахарного спирта
Сахарный спирт есть заменителем сахара (так именуемые ксилиты, мальтиты, и т.д.), который применяют в низкоуглеводных продуктах питания (печенье, конфеты, энергетические и безалкогольные напитки), как раз исходя из этого они имеют сладкий вкус. Как и клетчатку ваш пищеварительный тракт не имеет возможности впитать солидную часть сахарного спирта. Это полезно для подсчета калорий, но не для вашего живота. Сахарный спирт приводит к газам, вздутие живота, метеоризм и диарею.

Уменьшите потребление жареной пищи
Высококалорийная еда, особенно жареные продукты, перевариваются медлительно, приводя к тяжести в желудке. Это ваши враги, в то время, когда речь заходит о борьбе со вздутием живота. Старайтесь использовать по большей части хорошие жиры (ненасыщенные жирные кислоты), каковые помогаю сжигать внутренний жир в животе от которого не легко избавится. Продукты богатые ненасыщенными жирными кислотами; оливковое масло, оливки, орехи, семечки, авокадо, тёмный шоколад и т.д.

Уменьшите потребление острой пищи
Продукты приправленные тёмным перцем, мускатным орехом, гвоздикой, перцем чили, горячим соусом, луком, чесноком, горчицей, соусом барбекю, хреном, кетчупом, томатным соусом, уксусом и т. д. все они смогут привести к раздражению в желудочно-кишечном тракте и вздутие живота.

Выпивайте меньше газированных напитков

Как вы думаете где в конечном счете заканчивают свой путь эти мелкие пузырьки газа каковые мы поглощаем наслаждаясь газированными напитками?
Они планируют в кишечнике и как следствие - метеоризм! Замените газировку и напитки на воду и напитки без газа.

Продукты вызывающие вздутие

Уменьшите потребление напитков содержащих кислоты
Алкоголь, кофе, чай, тёплый шоколад и кислые фруктовые соки. Любой из этих напитков, с высоким содержанием кислоты, может злить желудочно-кишечный тракт приводя к вздутию живота. Если вы желаете избавится от газов употребляйте эти напитки в умеренных количествах.

Статьи по теме